faza ekscentryczna i koncentryczna

Emilo84 - moja propozycja jest taka: PON Przysiad rozgrzewka i 50/8 60/6 70/4 80/3x3 (co trening+2,5kg) Przysiad 1/3 3x3 Przysiad wolny (3-4sekundy faza ekscentryczna a koncentryczna jak najszybciej) z zatrzymaniem 1s na dole 3x4powt( dobierz ciężar intuicynie, ma iśc w miare lekko) Dwugłowy na maszynie 8,3x6powt Brzuch solidnie siłowo [...]

[...] na ławce skosnej glowa w dół 4x20 łączone z: podciąganie wyprostowanych nóg do poziomu w podporze na maszynie 4x20 Aero: 40 min (20 minut normalne i reszta w interwałach 1:1) przerwy między seriami nie dłużej jak 45 sek. Cięzar tak dobrany aby technicznie wykonac podana ilość powtórzeń. 2x dłuższa faza ekscentryczna niz koncentryczna

03/10/20 Tydzień 6 treningu Rekomp Aktywność: Trening Kroki: 11,5k Trening D 1. RDL ze sztangą 8/8/8/8 + B-stance z kettlem 10/10 50/50/50/50 + 16/16 Jedna z serii ze sztangą i mały wycinek serii b stance. https://youtu.be/e8hB-xrLjqk https://youtu.be/4LKiFzULx8A 2. HT 3x12 85/85/85 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16 32/32/29/25 [...]

[...] podział ćwiczeń jest nieprecyzyjny. Generalnie jak zerkniesz na jakikolwiek portal dla fizjoterapeutów to wyodrębniają trzy podstawowe fazy ruchu w ćwiczeniu. Po pierwsze faza koncentryczna zwana też pozytywną, w której to podczas ruchu następuje zbliżanie do siebie przyczepów mięśnia. Po drugie faza ekscentryczna zwana też negatywną, w której [...]

TRENING A Przysiad Hacksquat 8-10 Wyciskanie płaskie 6-8 Prostowanie ud 16-20 Wiosłowanie na wyciągu 10-14 Uginanie na biceps w oparciu pleców 8-12 Odwodzenie na tył barku 12-16 Trening B Uginanie na dwugłowe 12-16 Rozpietki 10-14 Wznosy łydek 12-20 Kayak Row 10-14 Dipy na triceps 6-8 Młotki 8-12 Trening C Suwnica 14-18 Wyciskanie w skosie 6-10 [...]

Rozpisz go czytelnie :-)) TRENING A Przysiad Hacksquat 8-10 Wyciskanie płaskie 6-8 Prostowanie ud 16-20 Wiosłowanie na wyciągu 10-14 Uginanie na biceps w oparciu pleców 8-12 Odwodzenie na tył barku 12-16 Trening B Uginanie na dwugłowe 12-16 Rozpietki 10-14 Wznosy łydek 12-20 Kayak Row 10-14 Dipy na triceps 6-8 Młotki 8-12 Trening C Suwnica 14-18 [...]

[...] w sumie w uginaniu :D to wypróbuję :D GB 6/6/6+6/6+6/6/6 W pierwszych dwóch seriach robisz bardzo powili fazę koncentryczną 3-4 sekundy i normalnie schodzisz w dół (szybsza faza ekscentryczna) w kolejnych dwóch seriach przez pierwsze 6 powtórzeń powoli robisz fazę koncentryczną i normalnie ekscentryczną a w kolejnych 6 powtórzeniach normalnie [...]

Nie ma w tym nic dziwnego, faza ekscentryczna czyli faza opuszczania, to faza gdy mięsień jest spięty i jednocześnie wydłużany, powoduje to najwięcej szkód. Faza koncentryczna natomiast to faza gdzie mięsień jedynie się kurczy by wygenerować jak najwięcej mocy w jak najkrótszym czasie. Przykładem jest bieganie po górach, wiadomo że biegnięcie pod [...]

[...] łopatek i jest lepiej) 1) 30kg 1x8 2) 30kg 1x10 3) 30kg x10 Brzuch - Allahy 1) 75kg x12 2) 75kg x9 3) 75kg x13 Łyda : -Łyda w oparciu każda osobno (jednostronnie) 3sek faza ekscentryczna - 3 faza koncentryczna 1) 55kg 1x10 2) 60kg 1x8 3) 50kg 1x10 -Siedząc w oparciu obunóż 3sek faza ekscentryczna - 3 faza koncentryczna 1) 120kg 1x8 2) [...]

[...] 3) 63kg 1x9 -FacePulls 3x 1) 30kg 1x8 2) 30kg 1x12 3) 30kg x10 Brzuch - Allahy 1) 75kg x12 2) 75kg x14 3) 75kg x14 Łyda : -Łyda w oparciu każda osobno (jednostronnie) 3sek faza ekscentryczna - 3 faza koncentryczna 1) 50kg 1x11 2) 50kg 1x11 3) 50kg 1x11 -Siedząc w oparciu obunóż 3sek faza ekscentryczna - 3 faza koncentryczna 1) 125kg 1x10 2) [...]

Power: Faza ekscentryczna trwa 4 sekundy i natychmiast po niej następuje eksplozywna faza koncentryczna. Faza koncetryczna trwa X-czasu bo pomimo tego ze ruch następuje eksplozywnie jego ciężar powoduje to że nie porusza sie zbyt szybko i nie ma mozliwosci dokładnego wyznaczenia tego czasu. Rep Range: Obie fazy zarówno koncentryczna jak i [...]

[...] po czym liczymy do 8 i lecimy kolejne 8 powtórzeń. I tak dalej. W sumie 8 serii po 8 powtórzeń, cały czas 8 sekund przerwy i cały czas pilnujemy, aby 3 sekundy trwała faza ekscentryczna. Mega pompa, jedno ćwiczenie i triceps skatowany konkretnie. Później zrobiłem standardowe wyprosty z mini ciężarem, na dużej ilości powtórzeń, żeby tylko [...]

[...] barku to nogi wypadają dosyć często. Doszły aeroby więc trening nieco gejowo, na maszynach - Wyprosty i uginanie leżąc 5s 25+25, 20+20, 15+15*3 - tempo 1do3 - 3sek. faza ekscentryczna. - Przysiady na poziomej hack maszynie - foto w załączniku 4s 25, 20, 16powt*2. cały stosem(8powt 3sek/3sek - czyli wolna faza i koncentryczna i [...]

jutro mają być powtórzenia dynamiczne, w oryginalnym planie Nortona jest napisane żeby wykonać fazę koncentryczną tak szybko jak się da, natomiast nie jest napisane wprost co z fazą ekscentryczną :-( zakładam, że też ma być na szybkości, ale nie wiem co z tego wyjdzie, bo przez ostatnie lata wpajałem sobie wolną (lub może bardziej poprawne będzie [...]

[...] - Wyciąg nadchwytem 3s 10p cały stos - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8p - 3/0/x/0 - Linka z góry jednorącz 2s 15p 3/0/x/2 Przerwy 40-60sek. Za ćwiczeniami tempo ćwiczeń: faza ekscentryczna/moment kiedy zmieniam kierunek ruchu/faza koncentryczna/moment szczytowego napięcia mięśnia lub chwila gdzie ręce są wyprostowane itd. Aktualnie [...]

[...] poziomo 4s 20, 10, 10, 8 - 120kg - płynnie - rozpietki poziomo 4s 12p - 3/1/x/0 - wyciskanie na hammerze 4s 12p - 3/0/x/0 - brama 3s 12p - 2/0/x/2 3/0/x/0 - oznacza -> faza ekscentryczna 3sek., 0sek zatrzymania, x - płynna faza koncentryczna(pewnie ok.1-1,5sek - zależy od ćwiczenia) i 0 sekund zatrzymania w szczytowym napięciu mięśnia. Mam [...]

[...] 4-0-1 -wykroki chodzone 3x15 na nogę -wyprosty 4x8 + NOS 4-0-1 z włożonym między nogami szejkerem szejker dociskamy udami -uginanie leżąc wg wskazówek Bena + NOS 4-0-1 -ciągi na prostych 4x8 -uginanie siedząc 4x8 ze zmianą pozycji stóp palce do góry faza ekscentryczna, palce do dołu faza koncentryczna 4-0-1 CARDIO 45 minut nogi jak z waty...

[...] stosujecie w przypadku treningu obwodowego nastawianego na wytrzymałość? Będzie to wyglądało jak w przypadku zwykłego siłowego (kontrolowane, powolne opuszczanie) czy faza ekscentryczna będzie możliwie krótka? Rozumiem, że koncentryczna ma być jak najbardziej dynamiczna? Ale na wytrzymałość to Ty możesz robić zarówno zarzut jak i [...]

[...] ruchu lub ruchy cząstkowe przechodzą jedne w drugie. Pod tym kątem przyjrzyjmy się nieco dokładniej single compound 1. Wykonujemy tylko ruch cząstkowy (zginanie przedramion, faza koncentryczna) ze „Zginania przedramion ze sztangielkami”. Kiedy przedramiona są zgięte, płynnie przechodzimy do innej fazy koncentrycznej, a [...]

[...] - nowa maszyna więc sobie dam dla odmiany za wykroki) 1) 140kg x12 2) 160kg x 8 Łyda + brzuch -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno - 3 sek. faza ekscentryczna, 3 sek. faza koncentryczna) 1) 55x12 2) 55 x12 3) 55 x12 -Siedząc obunóż 3x8-12 (+2.5kg) 1) 117 x10 2) 117 x10 3) 117 x10 -Allahy 3x8-12 1) 73 kg x10 2) [...]